MIND   

Zo’n hoofd dat maar door blijft malen. Zo’n hoofd had ik. Maar in het begin had ik het niet eens door omdat ik er zo gewend aan was geraakt om altijd maar in m’n hoofd te zitten. En tegelijkertijd was ik me niet meer echt bewust van mijn lijf en wat m’n gevoel te vertellen had. Andere momenten werd ik er gek van! Ik wilde gewoon een STOP-knop om dat hoofd even uit te kunnen zetten.

Dit is voor mij persoonlijk een zoektocht geweest om mijn hoofd rustig te krijgen. Na jaren uitproberen, experimenteren en oefenen weet ik ondertussen een aantal fantastische manieren om je hoofd snel weer leeg te maken.
Nog steeds heb ik af en toe dat mijn hoofd op hol slaat. Maar nu met het verschil dat ik me er bewust van ben. En ik weet wat ik ertegen kan doen. Vaak werkt het goed om een avondje mest te scheppen uit de wei of de paardenstal schoon te maken. Mocht je nu geen paard hebben, no worries, deze tools werken snel en kun je overal toepassen!

Dit is een van de meest gestelde vragen in mijn coachingpraktijk. Wil jij ook een stop-knop om je hoofd uit te kunnen zetten? Nou hier is ie.

1. LEGS UP THE WALL – DE MEEST FANTASTISCHE OEFENING OM JE HOOFD RUSTIG TE KRIJGEN

Je zoekt een stuk muur/deur uit. Ga zitten met je gezicht naar de muur toe en leg je benen omhoog tegen de muur aan terwijl je gaat liggen op je rug. Wiebel zodat je de goede afstand gevonden hebt tot de muur. Het moet vooral LEKKER liggen.

Je armen kun je naast je spreiden of langs je oren naar boven op de grond laten rusten. Relax! In het begin is het heel normaal dat je hoofd nog door raast van de dag. Laat dit lekker gebeuren en merk maar op dat ie steeds rustiger wordt.

Sta na ongeveer 15 minuten weer langzaam op door eerst op je rechter zij te rollen.

Als je het fijn vindt dan kun je een kussen onder je billen leggen of een dekentje over je heen.

2. BRAIN DUMP

Als je hoofd vol zit met ALLES! Geef hem dan even de tijd om op hol te mogen slaan. Maar wel binnen grenzen. Tijd voor een brain dump.

Zet een timer op 10 minuten. Dit onderdeel is essentieel want zonder timer wordt het straks een half uur, uur of hele dag!
In dit half uur ga je alles opschrijven wat je hoofd allemaal bedacht heeft. Je boodschappenlijstje, niet vergeten om de ene rekening te betalen, hoe ga ik het aanpakken met die ene collega waar ik mee in de clinch lig, wat eten we vanavond, oh ik heb een leuke nieuwe lamp gezien etc…

Na die 10 minuten ga je ook echt stoppen met nieuwe dingen opschrijven. Je zult merken dat het soms ook best lastig is om die 10 minuten vol te krijgen. Maar blijf zitten en geef je hoofd die tijd om nog wat te bedenken.

Daarna neem je 5 minuten (zet de timer weer) om deze zaken te ordenen. Geef alles wat bij elkaar hoort dezelfde kleur. En schrijf erbij of jij er wel of geen invloed op hebt.

Neem nog 1 keer 5 minuten (met timer!). Dit keer om te plannen. Alles waar je geen invloed op hebt kan van de lijst. Dat scheelt weer! Waar je wel invloed op hebt: prima want daar kun je dus wat mee. Dat betekent niet dat je dat ook per se vandaag nog hoeft te doen. Deze 5 minuten ga je deze zaken inplannen: wat is de eerste stap die je hiervoor kunt zetten? Noteer in je agenda wanneer je dat gaat doen. Zo… hoofd tevreden dat hij gehoord is en jij tevreden dat je hoofd nu rustig is!

3. ADEM HALEN

Huh? Dat doe ik toch al?! hoor ik je denken. Grote kans dat die ademhaling wat oppervlakkig is of minder in je buik en misschien ook wat snel is. Je lijf is verbonden met je hoofd (als het goed is ;-). Wanneer we rust kunnen brengen in je lijf dan werkt dat automatisch door in je hoofd.

Deze oefening om te relaxen kan je altijd en overal doen. Ook in de auto, supermarkt of je bureau.

De verhouding is altijd 1 : 4 : 2
Begin eens met 3 (3×1) seconden inademen door je neus. Dan houd je de adem 12 (3×4) seconden vast en adem je rustig 6 (3×2) seconden uit.

In ademen door je neus en uitademen door neus of mond.

En laat je niet voor de gek houden door je eigen hoofd dat je hier geen tijd voor zou hebben. Haha, I’ve been there het tegenovergestelde is waar. Juist door dit te doen komt er zoveel meer rust en ruimte voor alles wat jij wilt bereiken. Geniet lekker van de rust in je hoofd!